在冬季選擇進補大量溫補食品，以抵御冬寒，
健康一體機專家提醒，不要因為氣溫下降而盲目進補像火鍋、牛羊肉等容易上火的食物。故“冬令進補”應根據實際情況因人而異地選擇清補、溫補、小補、大補，不可盲目“進補”。《內經》中有“秋冬養陰”之說，由于北方天氣冬季干燥，伴著大風天氣，還有近些年的霧霾，因此滋陰補陽是重要的，好能多吃白菜、銀耳、糯米、羊肉、梨、獼猴桃等益補的食物，但要搭配合理，營養均衡。
蔬菜篇：冬季進補在溫補的同時，也要多食用蔬菜以解滋膩涼燥，達到養陰功效。
1.大蔥：大蔥味辛，性溫，具有發汗解表，溫中祛寒的作用。主要用于外感風寒，發熱寒戰，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀。
2.白菜：民諺有云：“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”。
健康一體機指出冬天天氣干燥，多吃白菜有滋陰潤燥、護膚養顏的作用。大白菜性溫味甘，入脾胃經，有溫胃益氣、驅寒防風的作用。對于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。也不要因為白菜幫子口感沒有菜心好吃就丟棄，其實營養價值也很高，爆炒或是做餡都不錯。
3.芹菜：
健康一體機指出芹菜不僅富含鐵離子且有降血壓、清血脂的功效，中醫認為其性涼，味甘無毒，而且能促進食欲，有祛痰、降血壓的作用。
4.蘿卜：俗話說得好：“冬吃蘿卜夏吃姜”、“冬吃蘿卜賽人參”。
健康一體機指出在傳統冬季養生中，吃順應時令的食品好，冬季正是吃蘿卜的好時節，具有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的好功效。
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